“Πρωινό ξύπνημα”
Η πρωινή έγερση (πρωινό ξύπνημα) μόλις μία ώρα νωρίτερα από την συνηθισμένη μας ώρα ξυπνήματος, θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο μιας σοβαρής κατάθλιψης κατά 23%, αναφέρει μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στις 26 Μαΐου στο περιοδικό «JAMA Psychiatry».
(Λεπτομέρειες της μελέτης)
Η μελέτη αυτή έγινε σε δείγμα 840.000 ατόμων και διαπίστωσε ότι η αλλαγή του χρόνου ύπνου κατά μόλις μία ώρα μείωσε τον κίνδυνο μείζονος κατάθλιψης κατά 23%. Βέβαια εξυπακούεται αλλαγή και κατά μία ώρα νωρίτερα στον βραδινό ύπνο.
Η μελέτη, που διεξήχθη από ερευνητές στο «Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Boulder», το Ινστιτούτου M.I.T. και το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ . Αποτελεί μια ισχυρή απόδειξη, ότι η τάση ενός ατόμου να κοιμάται σε συγκεκριμένη και σταθερή περίοδο βραδύνου ύπνου μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης. Είναι επίσης μια από τις πρώτες μελέτες για τον ποσοτικό προσδιορισμό του ύπνου, καθώς η μικρή αλλαγή της μίας ώρας πόσο άμεσα επηρεάζει την ψυχική υγεία.
Οι ερευνητές αξιολόγησαν γενετικά δεδομένα με περισσότερες από 300 γενετικές παραλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν τον χρονοτύπο ενός ατόμου (την τάση για ύπνο σε μια δεδομένη στιγμή). Μελετήθηκαν 850.000 άτομα, συμπεριλαμβανομένων δεδομένων και από 250.000 άτομα με ψυχιατρικό ιστορικό. Όλοι τους συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με τις προτιμήσεις του ύπνου. Συνολικά, ο μέσος όρος της ώρας του ύπνου στη μελέτη ήταν στις 03:00, πράγμα που σημαίνει ότι οι περισσότεροι κοιμήθηκαν στις 23:00 και ξύπνησαν στις 06:00. Χρησιμοποιώντας τις πληροφορίες που ελήφθησαν από το δείγμα των 850.000 ατόμων καθώς και πληροφορίες από το δείγμα των 250.000 με ψυχιατρικό ιστορικό που περιελάβανε γενετικές πληροφορίες, μαζί με ανώνυμα ιατρικά αρχεία , ιστορικό φαρμακευτικής αγωγής για την θεραπεία της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής.
(Συμπέρασματα)
Κάθε αλλαγή στην ώρα του ύπνου με βηματισμό κατά μία ώρα νωρίτερα αντιστοιχούσε σε 23% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης μείζονος κατάθλιψης. Αυτό υποδηλώνει ότι εάν κάποιος που κοιμάται στις 1:00 τα ξημερώματα , επιλέγει να κοιμηθεί τα μεσάνυχτα (00:00) και να κοιμηθεί με τον ίδιο αριθμό ωρών, θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο κατά 23%. Επίσης, αν κοιμηθεί στις 23:00 , θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο κατά περίπου 40%.
Προηγούμενες μελέτες είχαν δείξει ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά τη νύχτα έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν από κατάθλιψη από εκείνους που κοιμούνται νωρίς, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό κοιμούνται. Αλλά επειδή οι ίδιες οι διαταραχές της διάθεσης μπορούν να διαταράξουν τον τρόπο ύπνου, οι ερευνητές προσπάθησαν να αποκρυπτογραφήσουν τις αιτίες.
Αναφορά περιοδικού :
Iyas Daghlas, Jacqueline M. Lane, Richa Saxena, Céline Vetter. ” Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive Disorder” JAMA Psychiatry. Published online May 26, 2021. doi:10.1001/jamapsychiatry.2021.0959
